La Zona de Actividad Física Saludable (ZAS) nos indica los valores adecuados de trabajo en cuanto a pulsaciones por minuto desde el punto de vista de la salud.
Estos valores se encuentran entre el 60 y el 85% de tu frecuencia cardíaca máxima.
La Frecuencia Cardíaca Máxima son las pulsaciones máximas que puedes alcanzar.
Hay una gran variedad de fórmulas que nos permiten calcular la FCmáx, pero nosotros para conocerla utilizaremos la siguiente:
FCmáx = 220 - edad en años.
A continuación tienes un vídeo que explica la fórmula anterior:
Vídeo de http://www.youtube.com/user/utilidadTV
Ejemplo para calcular la ZAS en un chico de 20 años:Para un chico de 20 años su FCmáx será 220-20= 200 pulsaciones máximas.Para calcular su ZAS habría que calcular los porcentajes de 60 y 85% para 200. Siendo en este caso 120 y 170 pulsaciones por minuto.
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